非常感谢大家对奔跑吧 狮吼阵容搭配图问题集合的贡献。我会努力给出简明扼要的回答，并根据需要提供一些具体实例来支持我的观点，希望这能给大家带来一些新的思路。
龙象征帝王象征中国文化
传说：
龙的传说——天龙：
太原晚报副刊以“天龙”为名。有朋友问：天龙是怎样的龙？为什么会有天龙？
天龙，当然指天上的龙，或升天的龙。龙能够腾翔于云天，是由其取材对象和神性决定的。龙的神性可以用喜水、好飞、通天、善变、显灵、征瑞、兆祸、示威来概括。其中的“好飞”和“通天”，是“天龙”形成的决定性因素。我们知道，作为龙的集合对象，雷电、云雾、虹霓等本来就是飞腾在空中的“天象”；而鱼、鳄、蛇等在水中潜游之快，马、牛、鹿等在陆地上奔跑之速，都类似于“飞”枣古人由于思维的模糊性，往往将潜游于水中的鱼、鳄、蛇等，奔跑于陆地上的马、牛、鹿等，和飞升腾跃在空中的雷电、云雾、虹霓等看成一个神物的不同表现，从而认为能在水中游、地上跑，也就能在天上飞。
“好飞”必然“通天”。因为“飞”的方向和域界，自然是，也只能是神秘、辽阔、至高无上的天。因而，从远古到如今，人们总是让神龙常常出现在浩渺无垠的昊天云气中。浙江余姚河姆渡遗址出土的黑陶双耳盆上，有将“鱼藻纹”和“鸟纹”刻划在一起的图案；陕西宝鸡北首岭遗址出土的“鸟鱼纹”，也将天上飞的鸟同水中游的鱼枣龙的集合对象联系起来。这就透示出，早在新石器时代早期，龙的模糊集合之初，龙就开始有了“通天”的意味。长沙陈家大山楚墓出土了一件“龙凤导引升天帛画”。画面上的龙，竖身卷尾，头脸朝天，肢爪划动，跃跃而上。旁边是它的同伴枣昂首展翅的凤。龙凤之下，站一位双手合十的裙服女子。显然，这位女子在祈祷着、接受着龙凤的导引，要飞升到天上去，做一名自由自在的“女仙”。
于是，龙就有了沟通天地，做天地间的桥梁和信使的能力和身份。那些专制帝王们之所以称自己为“真龙天子”，其根本点就在于瞅准了龙的“通天”的神性，和充当天地间桥梁和信使的能力。
对于老百姓而言，“天龙”则是一种民族心理的对应、释放和外化。我们的祖先们，生活在异常艰辛的环境里，自然界灾害频仍，氏族间你争我斗，自身面临生老病死诸多苦痛。进入阶级社会后，又增加了来自专制皇权的压力，而这后一种压力又同道德伦理相结合，以“三纲五常”等形式箍桶填鸭般灌进人们的血脉中，不容分说、无可拒绝地捆绑住人们的手脚。然而，追求自由乃是人之为人的天性枣天性自由却无时不在羁绊之中，于是，人们期冀着、希求着、幻想着挣开绳索，超脱尘世，过一种能使天性充分展开的无拘无束的生活。
龙为满足人们这样的心理提供了可能。它既可以舒畅地在水中游，矫捷地在地上走，更可以潇洒地在天上飞。天上多么美妙啊！皎洁的明月，雪白的云团，艳丽的霞光，更有长风千里，电掣万仞，雷霹八方……天龙，天龙，实际上是人心想高飞、在高飞啊。
龙的传说——龙珠：
人们在建筑彩画、雕刻、服饰绣品等载体上常见“龙戏珠”（有“单龙戏珠”、“二龙戏珠”、“三龙戏珠”、“多龙戏珠”之分）图案。有朋友问了：什么是“龙珠”？“龙珠”因何而来？“龙戏珠”又是怎么回事？
龙珠是与龙有关的珠。“千金之珠，必在九重之渊而骊龙颌下。”这是《庄子》的说法了。《埤雅》也言“龙珠在颌”。《述异记》讲，“凡有龙珠，龙所吐者……越人谚云：‘种千亩木奴，不如一龙珠。’”上述说法讲了两个意思：一是龙珠常藏在龙的口腔之中，适当的时候，龙会把它吐出来；二是龙珠的价值很高，用民谚来说，就是得一颗龙珠，胜过种一千亩柑橘。
那么，龙珠从何而来呢？龙为什么要戏珠呢？
我们知道，珠，是水中的某些软体动物，在一定的外界条件刺激下，其贝壳内分泌并形成的圆形颗粒，因其有亮丽的光泽而被人们所喜爱，因而被称作珍珠。既然水中的动物能生出珠来，作为水族之长的龙，自然也要有珠而生了枣这该是龙珠神话产生的一个基本思路。
但是，事情好像还不是这么简单。龙是模糊集合起来的神物，集合的对象有鱼、鳄、蛇、猪、马、牛，以及雷电、云雾、虹霓等等。其中，鳄类和蛇类是卵生的。卵是圆形的，也可以说是颗粒状的，是比珍珠大得多的颗粒。那么，古人会不会把鳄卵蛇卵当作一种“珠”呢？回答是肯定的。古人能将鳄蛇作为主要的集合对象，对其卵自然不会忽略；对鳄和蛇来说，卵的意义是重大的，是生命之源，有卵便有鳄、有蛇，进而才有龙。因此，卵是完全可以以“珠”的身份进入龙的生活之中的。那么，龙珠就是龙卵；龙戏珠，实际上就是龙戏“卵”，是龙这个神物，对生命的呵护、爱抚和尊重。其中体现和表达的，是古人的一种“生命意识”，即对转承不息的生命现象的认识、理解和发挥。
民间吞珠化龙的传说为我们的看法提供了注脚：某少年割草（或打水）得一宝珠，此珠放到米缸涨米，放到钱柜生钱。某财主知道后，带人来抢珠。少年情急中将珠放到口里，却一不小心咽了下去。于是口渴求饮，缸水喝干了，又去喝河水、江水。喝着喝着，头上冒出了角，眼睛朝外凸，身子变长出鳞枣化为龙了。这样的传说广泛地流传于四川、浙江、广东等地，从中透示出“珠”的珍贵，以及珠和龙生命相依的关系。
太阳，是我们对“珠”的另一个理解。我们见到的一些龙戏珠图案，尤其是那些二龙戏珠图案，其珠多有火焰升腾，分明是一枚“火珠”或“火球”；下面是滔滔海水，可以理解为火球跃出海面。在人们的视野和观念中，堪称“火球”的，太阳可排在第一。那么，很显然，火球出海也就是太阳出海了。既然是太阳出海，为什么要龙来“戏”呢？这里要引入古人眼中的四方神：东方青龙，西方白虎，南方朱雀，北方玄武。太阳是从东方升起的，龙则是代表东方的神物。这样看来，龙戏珠就有太阳崇拜的意思了，该是太阳崇拜和龙崇拜的交融。
龙分雌雄，这是二龙戏珠的图案比较多的原因。如果珠作卵解，就是父母双方共同呵护、爱抚他们的子女；如果珠作太阳解，就是雌雄二龙共迎旭日东升，让灿烂的阳光普照大地。再者，二龙对称，龙体弯长，珠形滚圆，在构图上也具有一种美感。
龙的传说——乌龙：
少华山下的龙潭堡，原先只有十来户人家。村里住着：一家姓刘的父女二人，靠做卖豆腐为生。女儿名珠凤，出落得俏模俊样。
有一天珠凤去挑水，钩搭上挂上来一条小黑蛇。她把小黑蛇捉下来放到井台上，说：“怪可怜的，放了去吧！”小黑蛇对她点了点头，一转身窜到井里去了。
珠凤挑水刚进屋，听见背后有人叫她。转身一看，是个二十来岁的漂亮小伙。小伙拉住珠凤的手，在她手心里放了一粒滚圆滚圆的珠子，说：“我是渭河龙君的五太子，刚才在龙潭中戏游，不小心撞在你的钩搭上挣脱不得，多谢大姐救命之恩。这是一颗龙珠，你把它放在水缸里，就不用天天挑水了。往后有啥为难事，大姐只管说一声吧。”说完，顿时不见了影儿。珠凤追出门外，只见井口一团白雾，听得井水哗啦啦响了几声。她觉得像是在梦中一般，再看手里，分明是颗宝珠。进屋后，她将龙珠往水瓮里一丢，哗枣，水花翻溅，泛起满满一瓮清水，尝一口，比那井水还甜，珠凤知是宝物，对谁也没讲，连她亲大也瞒着。只是常常想起乌龙，每天都去井台上挑一担水，偷偷往井里看上几眼。
离龙潭堡四五里的孙家堡住着一家财东尹立先。珠凤他妈死的时候，刘老汉没钱殓葬，借了尹财东十两银子。日子穷，还不起，却常给尹家送些豆腐，权当付了利息。这十两本银尹财东也不催要，乐得一年到头吃豆腐不花钱买。
珠凤姑娘年长一年，越发出落。尹立先贼眼骨碌一转，打起了珠凤的鬼主意。先是请了个能说会道的媒婆，给珠凤说媒下聘礼来了。刘老汉执意不肯，珠凤心性刚烈，提起礼盒子摔到门外，媒婆碰了一鼻子灰。
尹财东知道了，气得直翻白眼，骂道：“老东西给脸不要脸，十两银子的财十几年咧欠着不还。哼！连本带利纹银百两，三天内交来啥说不说，交不来银子枣哼哼！”他眯起眼一声冷笑：“叫珠凤姑娘来顶账！”话传到刘老汉耳朵里，他也没了主意。珠凤只是爬在炕沿上哭，左思右想没办法”等到半夜她大睡定，跑到井台儿上，牙一咬，心一横，大叫一声：“妈，儿跟你来了！”眼睛一闭，纵身扑进井里。
珠凤只觉得头晕目眩，像是腾云驾雾一般。忽听得耳朵边有人呼喊：“珠凤，珠凤妹妹！”慢慢睁开眼一看，原来自己不曾落到水里，却躺在乌龙的胳膊上。“乌龙哥！”她像见到亲人一般，伏在乌龙的怀里大哭起来。乌龙劝她说：“珠凤，你的事我都知道，你不要难过。狗财东为富不仁，天理难容，看我收拾这条老狗”……我送你回去吧！”珠凤不肯，他在她耳边一阵悄声絮语，说得珠凤含泪带笑，连连点头。
听得珠凤投井、乡亲们打着火把下井救人。乌龙见有人下来，轻声对珠凤说：“好妹妹，我不送你了。”双手将珠凤托起。下井的人摸到珠凤，连忙绑上绳子，把她救了上来。
夜深人静，珠风把她和乌龙的事从头到尾给父亲学了一遍，老汉听了暗暗惊喜，却又半信半疑。珠风从瓮里捞起龙珠，老汉见果然不是世俗之物，才信了珠凤的话。珠凤跳井得救的消息传到尹立先耳里，老贼捋着鼠须一阵奸笑：“嘿，分明是天公作美。我尹某人家财万贯，金银满箱，再能有这么个美人几，可真是……啊，嘿……”贼眼一转，吩咐下人分头准备去了。第二天一大早，老贼带着一伙家丁朝珠凤家奔去。走到半路，一阵狂风卷着沙石吹得天昏地暗，带来的财礼早刮得没了影儿，尹贼连人带马翻倒在地。狂风过后，老贼一看，财礼虽空，人马俱在，就揉了揉被摔歪的鼻子，带着一帮家院，挥棍舞棒，直奔刘老汉家来抢珠凤。
乌龙见老贼三番事过，仍不知改，待老贼冲到井台边，便现出真形，口含龙珠，喷出一股清泉。一时间电闪雷呜，恶浪滔天，尹贼一伙狼哭鬼嚎，随波翻滚，被冲入渭水河中，喂了鱼鳖。
一会儿云消雾散，满天霞光，云端里舞起一条黑色巨龙，龙背上坐着珠凤姑娘。飞到山顶，乌龙卧下歇息，珠凤向父亲和乡亲们挥手告别。
从此，人们就把这村子叫做龙泉村，后来又改成龙潭堡，把龙歇息的山头也起名叫做乌龙山，年代久了，都叫做五龙山了。
龙的传说——龙舟：
龙舟竞渡又称“赛龙舟”、“划龙船”、“龙船赛会”等，是一种源远流长的群众性娱乐活动。其起因历来说法不一，主要有以下几种：
一说是为了纪念越王勾践操练水师，打败吴国。“越地传云，竞渡之事起于越王勾践，今龙舟是也。”(《事物原始·端阳》)吴越交战，勾践败而被俘，在吴国过了三年忍辱含垢的生活，骗得了吴王夫差的信任，被放回越国。回国后，他卧薪尝胆，立志雪耻，于当年五月初五成立水师，开始操练，终于在数年后，一举消灭吴国。后人为了昭彰勾践这种坚韧不拨的精神，便效仿越国水师演练时的情景，于五月五日这一天划船竞渡，以示纪念。
二说是为了纪念伍子胥和曹娥。传说伍子胥因遭谗言诽谤，被吴王夫差命人抛于钱塘江波涛之中，有曹娥驾舟去救。“五月五日，时迎伍君，逆涛而上，为水所淹”(《曹娥碑》)。后世遂划龙舟，作救伍员状。
三说是为了纪念楚大夫屈原。这种说法普遍被接受，其文字记载始见于南朝梁人撰写的《续齐谐记》：“楚大夫屈原遭谗不用，是日投汨罗江死，楚人哀之，乃以舟楫拯救。端阳竞渡，乃遗俗也。”
除上述外，各地还有一些不同的说法。在贵州黔东南地区，有说法认为龙舟竞渡是为了纪念舍身杀死毒龙的老人；云南傣族认为是纪念古代英雄岩红窝(又作“岩宏窝”)。还有“迎夏至”、“避恶日”——认为五月是“恶月”，五月初五是不祥的日子等说法。
这些说法，都各有各的道理，但都没有说清楚一个最基本的问题：不管是为了纪念某某人，还是为了“迎夏至”、“避恶日”，为什么偏偏要举办“龙舟”竞渡呢？也就是说，为什么要赛“龙舟”而不赛其它什么“舟”呢？
回答这个问题，得从龙的基本神性入手。我们说过，龙有喜水、好飞、善变、征瑞等神性和兴云布雨、司水理水的神职。既然有这样的神性和神职，被生活在江渎四流、湖泊星罗的水乡各族人民所崇拜就是再自然不过的事情。崇拜意识必然要外化为具体行为。这些行为包括：祭神，将人间美味敬献给神灵，并伴之以香火，让其款款享用；娱神，歌唱、舞蹈，想着法儿让神快乐；拟神，模仿神的举止形态，表示自己和神物有密切的关系，自己身上已秉赋了“神性”，从而能够“神灵活现”。这大概是“龙舟竞渡”的深层动因。人们相信，通过声势浩大的竞赛龙舟，能使天上水中的神龙心神感应而大娱大悦，从而焕发神性，克尽神职，保佑一方水土风调雨顺，稼渔丰成。同时，也使人们自身秉赋龙性，像龙那样强悍矫健，进而怯邪弥难。至于纪念某某人云云，只不过是一种附会。原因大概在于，这些人杰的“人性”和龙的“神性”有相通一致之处，又多少分担了龙的一部分“神职”。比如伍子胥就曾被奉为长江水域的“水仙”、“涛神”、“潮神”和“江神”；屈原也曾被封为“广源顺济王”，有“江神即楚大夫屈原”之说。
“龙舟”是做成龙形或刻有龙纹的船只。古代那些有“真龙天子”之称的帝王们，行走水路时一般都要乘龙舟。如“天子乘鸟舟龙舟浮于大沼”(《穆天子传》)，“上御龙舟，幸江都”(《隋书·炀帝纪》)。皇帝乘坐的龙舟，高大宽敞，雄伟奢华，舟上楼阁巍峨，舟身精雕细镂，彩绘金饰，气象非凡。南宋画院待诏李嵩画的“大龙舟”，即是一例。民间用来竞渡的龙舟和皇家龙舟不可比肩，一般都做得窄小狭长一些，以利赛事。
用作竞渡的龙舟，其形制因时代而变化，因地域而不同。据载，旧时西湖上的龙舟，约四五丈长，头尾高翘，彩画成龙形；中舱上下两层，船首有龙头太子和秋千架，均以小孩装扮，太子立而不动，秋千上下推移；旁列弓、弩、剑、戟等“十八般武艺”和各式旗帜。尾有蜈蚣旗，中舱下层敲打锣鼓，旁坐水手划船。
苏州的龙舟分成各色，四角插旌旗，鼓吹手伏在中舱，两旁划手十六人。篙师执长钩立于船头，称作挡头篙。船头亭上，选面端貌正的儿童，装扮成台阁故事，称龙头太子。船尾高丈余，牵系彩绳，由擅长嬉水的小儿表演“独占鳌头”、“童子拜观音”、“指日高升”、“杨妃春睡”等节目。
当代用来竞渡的龙船，形制比旧时简化了许多。船以色彩分赤龙、青龙、黄龙、白龙、黑龙等。船身、船上的罗伞旌旗等装饰，以及划手们的服装乃至船桨，都要求一色。湖北、湖南等地的龙舟短则七丈多，长则十一丈余，划动时有如游龙戏水。福建的龙舟，船首雕刻龙头，口能开合，舌能转动。贵州的龙舟由三只独木船联合而成，中间较长的一只称“母船”，船上有鼓手指挥，两边的两只船身稍短，称“子船”。
有关竞渡的仪式、规定、技巧和情景也因时因地不同而丰富多彩。
“五月五日天晴明，杨花绕江啼晓莺。使君未出郡斋外，江上早闻齐和声。”“鼓声三下红旗开，两龙跃出浮水来。棹影斡波飞万剑，鼓声劈浪鸣千雷。鼓声渐急标将近，两龙望标目如瞬。”“锣挟鸣涛鼓骇雷，红旗斜插剪波来。锦标夺到轩腾处，风卷龙髯雪作堆。”古人的诗句将几百年前龙舟竞渡的热闹场面跃然纸上。
诗中提到的“标”即“标竿”或“标船”，是各龙船争夺的目标。“标竿”上悬挂锦彩、银碗、钱钞等赏物，立于水中，快捷先到者可得。“标船”设置在终点，当竞渡的龙舟接近时，将“标”抛入水中，让诸“龙”争夺。标有“鱼标”、“鸭标”、“铁标”等。鱼标鸭标是活的，投入水中即刻游走，要一下子捉住，是不容易的。铁标沉重，抛落便到水底，如果没有相当棒的潜水本领，同样是捉不起来的。因此，龙船上一般都要安排一两个水性极好的“标手”，专司夺标之职。
有的地方还流行“做胜会”——即由看船上的游客买土罐或鸭子，掷入水中，由参与竞渡的龙舟，入水争夺以为娱乐。
龙舟竞渡前一般都要举行隆重的祭祀仪式。如在屈原投水的汨罗江畔，每年龙舟竞渡前，都要先祭屈子庙。来自四面八方的男女老幼，抬着龙头，一批一批地汇聚在屈原像下，叩拜、吊唁、以粽子、包子、酒水等祭奠。然后由主祭人将一条红绸系到“头龙”的头上，由“头桡”将龙头扛到江边洗澡，洗完后将龙头安于船首，这才开始赛龙舟。地域不同，讲究不同。有的地方出龙前数日，要祀神演试一番，名曰“下水”。上岸送神，称作“拨龙头”。竞渡的组织者，年前率众位游手，将一根带叶竹竿竖立桥头，以便来年“出龙认色”，其名曰“钻五”；月朔互相往来，名曰“拜客”，等等。
随着中外文化的交流，龙舟竞渡也传到了日本及东南亚诸国。比如，日本的九州、冲绳等沿海地区，就流行一种赛船活动。不过他们不叫龙舟竞渡，而叫“爬龙”。新加坡常在端午节这天，举行全国性的龙舟比赛。他们的龙舟披红挂彩，扮作“狮子”、“狗熊”的司鼓手站在龙舟最前面，擂动大鼓，指挥和协调划手动作。整个比赛，一般从下午两三点开始，直到夕阳西下才告结束。
龙舟竞渡是一种具有浓郁的民俗文化色彩的群众性娱乐活动，同时也是一种有利于增强人民体质，培养勇往直前、坚毅果敢精神的体育运动。因此，中华人民共和国体育运动委员会于1984年5月16日作出决定，将龙舟竞渡列为正式比赛项目。当年10月，在广东佛山举行了全国首届屈原杯龙舟赛。1985年6月6日，中国龙舟协会在湖北省宜昌市宣告成立。7月，第二届屈原杯龙舟赛在葛洲坝三江航道举行，观众多达十余万。这样的龙舟竞渡至今已举行了十数届。近年来的龙舟竞渡，赛制趋于完善，规模也越来越大，并向国际性赛事进展。
龙舟竞渡需要宽而深的江海湖泊，水域浅小浮不起船的地方就竞渡不成了。于是，浅水地的人们就做成“旱龙舟”，在街市、高台、场地上游走，俗称“迎鬼船”。江西一带有这样的风俗，时间亦在端午节。
造龙船也不只是为了竞渡。如贵州黔东南和湘西一带苗族同胞的“龙船节”，所做的龙船就不是为了竞赛，而主要是为了乘坐龙船游村串寨，会亲访友。龙船下水前，先由歌师唱吉祥祝福歌，祝愿龙船一路顺风。每条船上都有一位“鼓头”，由全寨推选出德高望重的老人担任，坐于龙颈击鼓发令，主持船上活动。龙船过寨，鸣放铁炮传告亲友，岸上报以“接龙”鞭炮，亲友遂上前向船上的人敬米酒，并将鸭、鹅、彩绸等礼品挂于“龙头”。龙船靠岸，水手们将糯米饭团和菜肴放在船帮上就餐，不用碗筷。妇女、儿童这时纷纷前来“讨路边饭”，据说吃了龙船上的食品能消灾避难。龙船形制精巧美观，龙身由一只母船和两只子船捆扎而成，叫做“子母船”，皆为独木镂空。龙头约长两米多，用水柳木雕刻，装有一对一米多长的龙角。因龙头着色不同，分为青龙、赤龙、黄龙等。各寨为了保护龙船，还专门建有“龙篷”。龙船节从农历五月十六日开始，具体节期各地各寨略有不同，只要全寨薅完秧，本寨龙船即可下水，历时三天左右。在广东水乡，龙船出游时，家家送米酒给划船的人，并由老人为龙点眼，然后才下水游去。游完后，龙头供奉在龙王庙，船身埋入河床沙泥中，第二年挖出来再用。傍晚，村民们还要烧一大锅“龙船饭”，不管什么人都可以食用，以广结“龙缘”，遍得“龙福”。
龙的传说——舞龙：
每逢节日庆典，我们都能看到欢腾旋跃，让人兴奋不已的舞龙。舞龙也称“龙舞”、“耍龙”、“闹龙灯”、“玩龙灯”、“龙灯会”。那么，为什么要舞龙呢？
舞龙的用意，概括起来不外乎这么几条：一为祈雨祈福，二为娱神娱己，三为彰显力量，四为兴旺人丁。
其中，祈雨祈福是最基础的。两湖一带民间传说，战国时的鬼谷子和金角老龙相遇，鬼谷子说：“据我掐算，近日有雨，城内三十六点，城外四十八点。”金角老龙有意让鬼谷子的预言落空，便利用职务之便，让城内下了四十八点，城外下了三十六点，结果城内不少老百姓死于水患。后来玉皇大帝问罪，金角老龙受到贬黜。为了赎罪，老龙便在每年的新春到来之际，逐门逐户地向老百姓鞠躬赔礼，并承诺一年的风调雨顺。于是，人们便据此传说，用竹条铁丝、绸缎纱布扎制成彩龙，每逢年节舞耍一番，表达欢快喜悦之情，也寓意老龙臣服，天随人愿。四川铜梁一带的传说也异曲同工：东海龙王患腰痛病，变成一个老头上岸求医。大夫通过把脉知其非人，便让其恢复原形，并从其腰间捉出一条蜈蚣。龙王病愈后，以泄露天机为谢：言人们只要照它的样子造一条龙四处舞游，便能保雨水及时，五谷丰成。
舞龙祈雨在先秦时期已开始流行，到汉代已具相当规模，形式也多有讲究。据董仲舒《春秋繁露》载，汉代人春旱求雨舞青龙，炎夏求雨舞赤龙或黄龙，秋季求雨舞白龙，冬天求雨舞黑龙。这些龙长达数丈，每次出动五至九条不等。
后世的舞龙，大都包含有祈雨祈福的意味。如流行于湖南省湘西山区的“龙头蚕身灯”。该灯由“龙”的头和“蚕”的身与尾组成。制作考究，形体小巧，头尾能曲能伸，宛转灵活。竹圈联成蚕身，绳索系其内，白布蒙其外，外用红绿彩环缠身，由三个舞技出众的民间艺人分别持头、腰、尾三个部分执耍。“龙头蚕身灯”一般都是成对出行。出灯前，每对灯都要下到江边“吸水”，然后才沿门沿户祝福吉祥。为什么要“吸水”呢？很好理解，龙吸饱了水，才能保证雨水充足。
南方一些地方流行舞草龙枣由柳条、青藤、稻草扎成，夜晚舞耍时，龙身上满插香火，因而又称“香龙”、“香火龙”。舞龙结束时，还要在喧天的锣鼓鞭炮声中，恭恭敬敬地将草龙送到江河溪潭之中。其用意也是让龙回龙宫，以保佑一方地面风调雨顺。
以娱神娱己为目的舞龙可追溯到汉代的“鱼龙曼延”。《汉书·西域传赞》载：“孝武之世……设酒池肉林以飨四夷之客，作巴俞都卢、海中砀极、漫衍鱼龙、角抵之戏以观视之。”颜师古解释说，巴俞都卢、海中砀极都是歌舞名，而“鱼龙”，则是由人装扮成一种来自西域的巨形珍兽枣舍利之兽，先在庭前舞蹈戏乐，然后到殿前激水，水花飞溅中，化作一条巨大的比目鱼，“跳跃漱水，作雾障目”。然后，再化作身长八丈的黄龙，“出水敖戏于庭，炫耀日光”，故又名“黄龙变”。由此看来，“鱼龙”，当是一种由人装扮成巨鱼和巨龙进行表演的大型舞蹈。由于巨鱼和巨龙之间有一个“变”的问题，因此在表演时，可能还需要幻术、布景、烟雾等来配合。
那么，“曼延”又作何解释呢？“曼延”也作漫衍、曼衍、蔓延等，是古代一种大兽的名字。据说这种大兽“似狸，长百寻”，可以“仿此演为百戏。”古代八尺为一寻，百寻就是八十丈。因而《西京赋》中有“巨兽百寻，是为曼延”之句，薛综注曰：“作大兽，长八十丈，所谓鱼龙曼延也。”由此推断，“曼延”是“假作兽以戏”，是由人扮演成各种巨兽的舞蹈。“鱼龙”当是其中典型的主要的一种，因而称作“鱼龙曼延”。
东汉张衡在《西京赋》、李尤在《平乐观赋》中都有对“鱼龙曼延”的生动描述。从中可以看到，作为汉代的大型歌舞，“鱼龙曼延”集合了当时最高水平的演员阵容以及布景、道具和特技，可谓规模宏大，幻象纷呈。除中心节目“巨鱼变巨龙”外，还有由人扮装的熊、虎、猿猴、大象、大雀、大龟、大蟾蜍及其它不知名的奇兽参与演出。
史料之外，还可以从汉代画像石上找到“鱼龙曼延”的影子。如铜山洪楼发现的乐舞百戏画像石，山东沂南出土的角抵百戏画像石，上面都有鱼龙作舞的图像。
“鱼龙曼延”从汉至唐，延续了将近七八百年的时间，唐以后，整体上逐渐失传，后世传留下来的，只是其中的部分节目。民间的龙舞、狮子舞、麒麟舞等，可视作对“鱼龙曼延”的传承和演变。
灯与龙的结合，大约起始于宋时。南宋吴自牧在《梦梁录》中记道：“元宵之夜……草缚成龙，用青幕遮草上，密置灯烛万盏，望之蜿蜒如双龙之状。”这样的龙灯，即是我们所说的放置在那里专供人们观赏的龙形灯饰。问题是龙是一个能行走、善飞腾的神物，总不能呆到那儿不动啊，况且无论宫廷还是民间，自古都有舞龙的传统。既然舞，就不光在白天舞，晚上也要舞，晚上舞就离不开灯，因此大凡舞之龙，都通称“龙灯”。
“龙灯会”一般在佳节、盛会时举行，场地选在长街广场、村头湾边开阔平坦的地方。龙的品种丰富多彩，有竹龙、木龙、荆龙、草龙、布龙、纱龙、纸龙；有由荷花和蝴蝶组成的“百叶龙”，用刨花扎成的“木花龙”，用铁皮卷成的“铁皮龙”，等等。
龙灯各地都有。四川省铜梁县的龙灯比较出名。国庆50周年大典上的金色巨龙，就出自这个县。铜梁龙灯有“正龙”：头大、胫长、节内点灯，以灯光取代烟火，玩时比较安全。还有用竹编作龙骨，纸扎龙头，布做龙脊，借助灯火而起舞的“彩龙”；用皮纸或绢绸做皮，彩绘鳞甲，龙身能伸缩转动的“肉龙”或“蠕龙”；天旱时求雨，舞时可泼水的“黄荆龙”；用白花扎成，用来祭祀亡灵的“孝龙”；用稻草扎成，插入竹竿，执持起来耍舞的“草把龙”；以及由孩子们耍舞的，用一棵棵大白菜插上竹竿，点燃红烛，中间串以绳索的“菜龙”，等等。
铜梁人舞龙有不少讲究。过去沿袭汉代的春舞青龙、夏舞赤龙、秋舞白龙、冬舞黑龙的规矩。现在逢年过节舞彩龙，舞到人家门前就暂时停下来，龙头频点向主人拜年祝福，然后再上下翻腾，左盘右旋。这时，主人必须鸣放鞭炮以示欢迎，并有所答谢：裹着钱的“红包”或糖果香烟等。
广东佛山人也喜欢舞龙。四五十年代，佛山龙多是用一把把雨伞连接?
金扫帚奖的历届回顾
2009年12月7日，由《青年**手册》编辑部和特约影评人联合推出的，第一届中国最令人失望**“金扫帚奖”提名名单公布。
获奖名单：
最令人失望影片：《三枪拍案惊奇》、《刺陵》、《南京！南京！》
最令人失望导演：张艺谋《三枪拍案惊奇》陆川《南京！南京！》
最令人失望男主角：小沈阳《三枪拍案惊奇》
最令人失望女主角：林志玲《刺陵》
颁奖典礼:
2010年1月30日，首届中国**“金扫帚”奖颁奖仪式，在北京SOHO尚都举行。
颁奖仪式由青年舞者夏宇等人表演的《金扫帚之舞》开场，出身**世家的著名演员潘婕担任主持，现场聚集了300多名观众。
歌手何奕、黄琦雯为颁奖献歌。演员伊春德、黄璐，著名学者崔卫平，导演李玉，盛志明，著名评论家解玺璋，制片人方励为颁奖典礼发言。著名导演王小帅致电颁奖典礼，对颁奖表示支持。在场观众寄语获奖者，希望其不要继续拍烂片。
整个颁奖过程，并没有获奖者代表前去领奖，组委会表示会把奖杯（扫帚模型）和获奖证书邮寄给各位获奖者。
尽管获奖者一个没到，但嘉宾阵容不弱。《苹果》制片人方励及女导演李玉，演员潘婕、黄璐、伊春德，著名评论家崔卫平、解玺璋等参加，颁发各个奖项。导演王小帅现场电话连线力挺此次活动。当宣布张艺谋为最令人失望导演时，现场有观众替张艺谋领金扫帚大奖，并致辞：“我代表张艺谋谢谢评委！”现场观众轰然大笑。还有观众寄语获奖者不要继续拍烂片，充分表达了观众对中国**热切关注，对中国**业的公正品评，及对中国**业的“爱之深，责之切”的复杂情绪。
除《三枪拍案惊奇》连中三元外，《刺陵》获得最令人失望影片和最令人失望女演员（林志玲）两项奖。据悉，这个奖项的评选者是网友和“独立批评沙龙”的20位独立影评人。与以往的颁奖不同，金扫帚奖没有一个获奖者领奖，但程青松表示会把奖杯（扫帚模型）和获奖证书邮寄给各位获奖者。
在评选出年度最令人失望的影片同时，《青年**手册》为观众推荐了2009年十佳华语**，包括《不能没有你》、《二十四城记》、《清水的故事》、《阳阳》、《听说》、《天水围的夜与雾》、《斗牛》、《疯狂的赛车》等。 2010年1月23日，由《青年**手册》和独立影评人联合推出的、由网友参评的中国最差**“金扫帚奖”，公布了第二届的入围名单。“金扫帚奖”评选范围为2010年1月-12月在内地上映的华语**。
获奖名单：
最令人失望影片：《孔子》、《大笑江湖》、《非诚勿扰2》；
最令人失望导演：胡玫《孔子》、冯小刚《非诚勿扰2》；
最令人失望男演员：周立波（《唐伯虎点秋香2之四大才子》）；
最令人失望女演员：大S（《未来警察》、《剑雨》、《龙凤店》）；
最令人失望广告植入影片：《唐山大地震》
最令人失望续集翻拍影片：《唐伯虎点秋香2之四大才子》
颁奖典礼:
2010年2月22日，由《青年**手册》创办的第二届中国**金扫帚奖在北京颁奖。众多**界人士和热心观众到场。《孔子》、《大笑江湖》、《非诚勿扰2》斩获最令人失望影片奖，胡玫、冯小刚“荣膺”最令人失望导演奖。《唐伯虎点秋香2之四大才子》主演周立波击败小沈阳获“金扫帚”影帝。台湾女星大S则凭借《未来警察》、《剑雨》、和《龙凤店》三部**“封后”。这是一场未有领奖者出席也缺少了“获奖感言”的颁奖礼，但主办方雷人幽默的评奖感言让现场气氛十分轻松，传达出该奖项希望以此鞭策华语**成长的用意。
媒体点评:
2010年中国**票房达到102亿元，但是观众对于**的批评声也是越来越多，入围第二届金扫帚奖最令人失望的影片多达20部。《非诚勿扰2》、《赵氏孤儿》、《山楂树之恋》以及《孔子》、《全城戒备》、《荒村公寓》、《未来警察》、《A面B面》等20部令人失望的影片入围。在第一天的网络投票当中《大笑江湖》、《嘻游记》领跑“最令人失望影片”。这些影片的导演也大都入围“最令人失望导演”奖项，朱延平和张艺谋连续两年入围“最令人失望导演”。
2010年中国**依旧缺乏原创力，大量粗制滥造的续集翻拍**出现，而大量广告在**中生硬地植入，引发观众诟病。本届金扫帚奖新增“最令人失望广告植入奖”和“最令人失望续集**”两个奖项。入围名单出炉后，将在网络上开始全面投票。谁会成为最后的赢家，由网友和独立影片人投票评选决定。该奖项将在2月下旬举行的颁奖典礼揭晓。创办者影评人们纷纷表示，在岁末年初各种颁奖礼眼花缭乱地举行之际，“金扫帚”希望选出最让观众失望的**，提醒沉迷在各种浮夸奖项中的**工作者，提高中国**口碑迫在眉睫。
本届花絮:
获奖影片不仅“烂”而且都是大片
本届金扫帚奖由4万多名观众和网友投票选出了提名名单，再由31位影评人、媒体人和**人票选出最终结果。
入选“金扫帚奖”提名有一个“门槛”除了影片够“烂”，而且还要有知名度，大制作、大导演、大明星、大宣传、大名声、大票房，最起码有一项才可以。所以，获奖者无不是娱乐圈的“腕”。2011年，张艺谋的《三枪》获了大奖，2012年，则轮到了冯小刚“横扫”这把扫帚。
《非诚勿扰2》（下文简称《非2》）夺取最令人失望影片奖，评委认为，《非2》虽是一部爱情喜剧，但最终观众看到的是“爱情”在里面为“死亡”跑了个龙套，冯导也因该片获得了最令人失望导演奖。他的另一部《唐山大地震》则因为在**中“露骨地植入商业广告”获得了最令人失望广告植入影片奖。
《孔子》的导演胡玫与冯导共享了最令人失望导演奖。而与《非2》并列为年度最令人失望影片的是《孔子》和《大笑江湖》。
周立波、大S分获“帝后”
2010年，大S勤奋地接演了《剑雨》《未来警察》《龙凤店》等**，其中不乏卖座的作品，但本届金扫帚奖对大S却十分“青睐”，颁给她最令人失望女演员奖，理由是，“大S的表演笑像哭，哭像笑，表演味道太现代，太跳脱，眼中无戏。”继第一届金扫帚最令人失望女演员奖提名之后，此番大S终于“封后”。
最令人失望“影帝”则意外地被海派清口周立波捧走，他在《唐伯虎点秋香2》和《龙凤店》里尝试“触电”出演配角，但显然他的演技不如他的清口。评委给他的评语也不太客气：“周立波试图以无厘头的舞台表演风格掩饰他在大银幕上的蹩脚演技，这种拉大旗作虎皮、自以为能搔到观众痒处的投机表演作品，难逃表错情的悲剧命运。”据悉，在投票环节，周立波的票数比其他几位候选人如小沈阳、何炅等高出一倍不止。评委们也不得不“力劝”“喝咖啡”的周立波在**表演方面还要“调一调，调一调”。
无人领奖“奖杯”将邮寄
本届颁奖典礼依然没有一位获奖者前来领奖。对此，活动发起人《青年**手册》主编程青松说：“颁奖礼前一天，我们给每一位获奖者都打了电话。真的有一位获奖者答应要来现场，但在颁奖之前几个小时却说有事不来了。我会把奖杯通过邮寄的方式寄给各位获奖者。” 获奖名单：
最令人失望影片：《战国》《杨门女将之军令如山》《关云长》
最令人失望中小成本影片：《B区32号》《堵车》
最令人失望影片评委会特别奖：《金陵十三钗》
最令人失望导演：高晓松《大武生》 陈勋奇《杨门女将之军令如山》
最令人失望男演员：孙红雷《战国》
最令人失望女演员：张柏芝《杨门女将之军令如山》《无价之宝》
最令人失望集体表演：陈奕迅莫文蔚钟镇涛黄奕郑伊健谭维维等《东成西就2011》
最令人失望动画片：《西柏坡》
最令人失望引进片：《青蜂侠》
终评评委：孙孟晋、解玺璋、叶匡政、王小山、李静、李多玉、韩松落、史航、姜鸣、赛人、黄鸥、宋健君、王杨、陈斌、王鹏、杨璐、于德清、王波、曾念群、老晃、谭飞、杨劲松、阿顺、梅雪峰、贾健、侯志辉、郑伟柏
颁奖典礼:
2012年3月3日，为烂片颁奖的第三届金扫帚奖在京颁出各个奖项，孙红雷因为他在《战国》中的表演被称为最令人失望男演员，而张柏芝则因为她在《杨门女将》和《无价之宝》这两部影片中的表现被称为最令人失望女演员。陈奕迅、莫文蔚、钟镇涛、黄奕、郑伊健和谭维维因为他们在《东成西就2011》中的表现被评为“最令人失望集体表演”。
高晓松和陈勋奇则因为他们执导的《大武生》和《杨门女将》双双被评为“最令人失望导演”。此外，最令人失望中小成本影片是《B区32号》和《堵车》，最令人失望动画片是《西柏坡》，最令人失望引进片是《青蜂侠》。
所有的获奖者没有一个人前来领奖，主办方称，谭维维和任贤齐曾表示，如果获奖又有时间的话，他们将来“领奖”，当做对自己的鞭策。为了让这个只有颁奖嘉宾，却无人领奖的颁奖过程显得有趣一些，主办方特意让工作人员头上戴着孙红雷、张柏芝的海报前来“领奖”。 获奖名单：
最令人失望影片：《血滴子》、《河东狮吼2》、《王的盛宴》
最令人失望中小成本影片：《疯狂的蠢贼》、《车在囧途》
最令人失望导演：马伟豪（《河东狮吼2》）、陆 川（《王的盛宴》）
最令人失望男演员：小沈阳（《河东狮吼2》）
最令人失望女演员：杨幂（《大武当之天地密码》 《hold住爱》）
终评评委：杨早、姜鸣、叶敏、张漪、泥巴、王鹏、于德清、赛人、王杨、候志辉、黄 鸥、叶匡政、孙老晃、胡不鬼、孙孟晋、杨劲松、杨 璐、李多钰、阿顺、梅雪峰、贾健
评选时间:
第一轮投票，投票时间为2013年1月9日至2013年2月9日24：00截止。第二轮投票结果将在2013年3月3日举办的第四届中国**金扫帚颁奖仪式上现场公布。所有入围作品为2012年度（1月1日——12月31日）在中国大陆公开上映或者发售之华语**作品。
结果公布:
第四届中国**“金扫帚奖”的网络票选告一段落，“最令人失望的影片”“最令人失望的男（女）演员”等五个奖项的入围名单新鲜出炉。作品方面，《河东狮吼2》、《大武当之天地密码》的票选数量领先；演员方面，杨幂、小沈阳拔得头筹。
在“最令人失望的女演员”方面，以208328票领跑的杨幂与二、三名张柏芝和景甜得票数差距并不大，而这也是张柏芝和景甜在“金扫帚奖”入围榜上的“二进宫”。在男演员方面，小沈阳、郭德纲延续往届跨界艺人上榜的势头。已得到“金扫帚”两次垂青的小沈阳继《三枪拍案惊奇》《大笑江湖》后，凭借《河东狮吼2》三度入围“最烂男演员”。郭德纲则依仗《车在囧途》以9250票紧随小沈阳，排名第二。赵文卓则凭借《大武当之天地密码》首次入围。奖项归属在2013年3月3日颁奖礼上揭晓。
颁奖典礼：马伟豪派代表领奖 《疯狂的蠢贼》李明阳制片人公开做检讨
颁奖仪式上，出人意料的一幕出现。往年的“金扫帚奖”颁奖，获奖方几乎都是无人领奖。然而，这次在颁发“最令人失望导演”奖时，马伟豪的同事突然登台，不仅替他领奖，还受托代马伟豪带来了领奖感言。
无独有偶，当“最令人失望的影片”奖项颁发时，《疯狂的蠢贼》制片人李明阳也突然出现，念了长达3分钟的道歉信，并真诚地向全国**观众鞠躬致歉，“通过这次得奖，我会总结经验，用这把金扫帚扫去自身的浮躁与尘埃。”
本届“金扫帚奖”上出现的当事人委托领奖的突破，赢来一片赞誉。有评论表示，中国**人能直面来自影迷、影评人、媒体等的不同声音，是一种负责任的态度，也能体现出相当的成熟度，“一片叫好，未必是好事；听取批评，还能发展。”
在颁奖典礼结束之后，2013年3月6日，获得最令人失望男演员的小沈阳也在微博中做出回应：金扫帚，应该办下去。给我的奖我会虚心接受！我打心眼里承认确实是烂！这也是在我往后的路上的鼓励和历练。200多万人投票，证明还是有人关注！我接受批评，也希望大家也会鼓励我。努力加油！咱们往后的路上见，鞠躬！ 获奖名单：
最令人失望影片奖：《富春山居图》、《小时代》系列、《私人订制》
最令人失望中小成本影片奖：《快乐到家》、《我为相亲狂》、《孤岛惊魂2》
最令人失望导演奖：孙健君《富春山居图》、郭敬明《小时代》
最令人失望编剧：王朔《私人订制》
最令人失望男演员奖：杜海涛《快乐到家》、《我为相亲狂》
最令人失望女演员奖：景甜《特殊身份》、《警察故事2013》
颁奖典礼：
2014年3月18日，第五届中国**金扫帚奖颁奖在北京海帆音乐会所举行。杜海涛和景甜摘得年度最令人失望男、女演员奖，虽然组委会与全部获奖人和获奖单位积极沟通，但遗憾无人出席。
据金扫帚奖创办人程青松介绍，主办方工作人员向景甜方面发出了获奖通知，但对方一听到“金扫帚”立即就挂断了电话，主办方还发出了“这是一个正面的事情，很期待景甜能来参加”的短信邀请，但对方没有回应。杜海涛方面的工作人员则表示当日在录制《快乐大本营》不能出席。但给主办方发来了自己的获奖感言。
影片《小时代1、2》的制片人安晓芬说：“《小时代1、2》是2013年饱受争议的**，无论褒贬，我会从中吸取营养，督促自己去做更好的**。”影片《快乐到家》的导演傅华阳特意发来了一段获奖感言：“获得金扫帚奖确实振聋发聩，我开始发现我十年来失去初心，为名为利身不由己，没有把工夫用在民生关怀，剧本打磨，制作精细，艺术创新方面，丧魂落魄，对**创作丧失敬畏，对观众缺失沟通。 第六届金扫帚奖大众投票阶段已经正式结束。本届金扫帚奖共设9大投票平台，除了传统的网络投票外，还增加了微博以及微信等新媒体投票平台。
获奖名单：
最令人失望影片：《白发魔女传之明月天国》、《小时代3：刺金时代》、《分手大师》
最令人失望中小成本影片：《爸爸去哪儿》、《大话天仙》、《整容日记》
最令人失望导演：张之亮（《白发魔女传之明月天国》）、郭敬明（《小时代3：刺金时代》））
最令人失望编剧：郭敬明（《小时代3：刺金时代》）
最令人失望男演员：甄子丹（《冰封：重生之门》、《西游记之大闹天宫》）
最令人失望女演员：杨幂（《小时代3：刺金时代》、《分手大师》）
颁奖典礼：
2015年3月16日，第六届中国**“金扫帚奖”暨《青年**手册》“年度华语十佳”颁奖礼在北京举行。**《小时代3》领跑金扫帚，“最令人失望”奖项占据4席。杨幂、甄子丹分获“金扫帚”年度最令人失望男、女演员奖，均未出席颁奖现场。
创办人程青松表示，“中国**处于一个最好的时代，也是一个最坏的时代。2014年中国**票房总量接近300亿元大关，然而**票房不是衡量**水平的唯一准绳。过去的一年，票房与烂片齐飞的尴尬景象随处可见，所以我们亟需一把‘金扫帚’扫除影坛尘埃，激励鞭策中国**人。”
金扫帚”诞生至今，一直都有外界的不解和压力甚至诽谤，资金的短缺一直让其举步维艰。据了解，“金扫帚奖”不仅代表了网民的意见，同时也有专业的态度。在130多万网友投票选出了前十位的入选名单，再经过25位影评人、媒体人、编剧和学者组成的专家团，选出最终结果。 获奖名单：
最令人失望影片：《从天“儿”降》 、《恶棍天使》 、《栀子花开》
最令人失望中小成本影片：《奔跑吧兄弟》、《爸爸去哪儿2》、《爱我就陪我看**》
最令人失望导演：何炅（《栀子花开》） 魏楠、魏民（《从天“儿”降》）
最令人失望编剧 ：俞白眉（《恶棍天使》）
最令人失望男演员： 邓超（《恶棍天使》）
最令人失望女演员： 杨幂（《小时代4：灵魂尽头》、 《何以笙萧默》）
颁奖典礼：
2016年3月20日，《青年**手册》“2015年度华语十佳” 暨第七届“金扫帚奖” 颁奖典礼在北京举行，邓超执导并主演的《恶棍天使》成为第七届“金扫帚奖”最大“赢家”，一举拿下“最令人失望影片”、“最令人失望男员”和“最令人失望编剧”，并差一点把孙俪也送上“最令人失望女演员”的“宝座”。另一大 “赢家”杨幂凭借《小时代4：灵魂尽头》、《何以笙箫默》中的表演赢得“最令人失望女演员”。 这是她第三次获“最令人失望女演员”的称号。
“金扫帚奖”由网友投票产生提名名单，再由25位影评人、媒体人、编剧和学者组成专家团投票选出最终的结果。今年“金扫帚奖”依然没有获奖者到场。
跑步有什么好处？
跑步是一个老少皆宜的运动，人们通过跑步可以大量消耗身体的能量，从而达到健身的目的。但是我们要掌握正确的跑步技巧，才能得到更多利益。那么跑步的好处究竟有哪些呢?跑步减肥的正确方法有哪些呢?一起来了解一下吧。
跑步技巧
下面向大家介绍的是一些跑步技巧，正如我们了解，我们从小都是先学会了走路，后来学会了跑步，在跌跌撞撞的坚持下才学会跑步。其实我们跑步的方式非常重要。
正确的跑步动作或在长距离跑步中给你带来很大的帮助。当我们在走路时，我们很自然的向前移动我们的手臂，我们并没有把手臂抬得很高，同时我们弯曲我们的脚使其自然落地。当你进入跑步阶段时，必须记住几下几点。
1.调整呼吸帮助加速
跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。
当跑步时，我们都是先从走路开始慢慢的把速度提上去，这时脚步应该配合着呼吸慢慢的加速。
加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。
此外，身体素质不好的人加速时，应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目地咬牙蛮干的，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显。
2.加深呼吸缓解疲劳
跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果。其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。
这一过程也是身体的呼吸系统、运动系统之间的相互调整的过程。主动地调整呼吸可以帮助人们快速度过身体极限，然后坚持下去，继续运动。
出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。
运动大约半小时至40分钟后，人体可能会出现第二极点。对于运动员来说，这时需要调整运动强度和呼吸频率;对于普通人，建议此时停止运动，稍作休息。
3.口鼻同时呼吸
人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。
如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。
在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。
呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。
跑步的技巧和注意事项是常被人们忽略的问题，而不注意这些问题可能会导致运动损伤。掌握一些跑步时的呼吸技巧，能让你在跑步的过程中拥有轻松的感觉。
现在你已经掌握了在各种速度跑步中的跑步技巧了。下面就来了解它对身体的一些好处吧。
跑步的好处
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、肝脏
我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是 健康 的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
8、腰部、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖
有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到，他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、肌肉
除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系?
11、肠胃
中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖。
12、肌肉
长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它 体育 运动产生积极的影响。
13、骨骼
长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
跑步减肥的正确方法
跑步减肥，您需要准备一双舒服且具有减震效果的跑步鞋，一个脚垫(就是放在家门口的那种脚垫)。铺脚垫是为了不给楼下的邻居造成困扰。大家还要注意，千万不要光着脚跑步，否则对脚的伤害是非常大的。
1、原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
2、5分钟热身=慢走1分钟，快走4分钟，刚开始的时候，可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
3、接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
4、5分钟慢跑，快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。
5、60分钟耐力跑，接着进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。
跑步减肥的六大好处
1.跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。
2.跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行。
3.跑步是低消费的运动，不需要花一毛钱。
4.跑步是减轻压力最好的方法。
5.任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。
6.跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始。
小提示
减肥要循序渐进不要急于求成
一口气吃不出个胖子，同样一口气也减不成个瘦子。所以大家不要急于求成，刚一开始就跑1小时，可以根据自己的身体状况逐渐加量。切记，当跑步过程中身体出现不适时，一定要停下来，让身体做个必要的休息，然后再去锻炼。
结语：跑步是人们常选择的运动项目，小孩锻炼可以促进骨骼增长，年轻人锻炼可以 健康 瘦身，中老年锻炼可以增强体质，也可避免高血压、糖尿病等疾病。通过上文介绍到跑步的技巧及跑步的一些好处，希望大家可以正确掌握方法，让身体更加 健康 美丽。
你好，每天都坚持跑步这件事情本身就是值得让自己自豪的事情，因为任何人都不会持续的，长期的做某一件事情，做很长时间，无论是健身，学英文工作还是生活，大部分人在做某些事情都草草结束了，如果你能够坚持跑步，哪怕坚持一年以上，你就是人群中的佼佼者，你会在任何时间遇到困难的时候，拿这件事情来鼓励自己，让自己更好的坚持下去，从而让你生活和工作中其他生活受到积极的影响。
其次，有着长期跑步习惯的人，身材标准，精力充沛。
而充沛的体力，是愉快的生活和高效的工作的身体基础。
最后长期持续的跑步会改变你的性格，会让你的性格更多耐心，你会明白，无论再远的距离，用双脚一步一步都能达到，你也会重新看待树立目标，实现目标的过程。坚持跑下去吧，跑步给你带来的比你想象的要多得多。
首先感谢您的提问。跑步是最简单的运动方式，跑步对身体的好处非常多，是一种非常好的有氧运动方式，我们只需要每天量力而行，制定适合自身的运动量，长期坚持下来，跑步的益处就会慢慢体现出来。
坚持跑步首先对心脏有益。坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。其次对肺部和呼吸系统有益。长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量，进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。第三对颈肩部、脊椎有益。经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的慢跑动作要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。对颈肩部肌肉有一定加强作用，可以起到一定保护骨骼的作用。另外，对腹部、腰部、臀部肌肉的锻炼与加强，跑步也对减肥是积极而有意义的，对于保持身材，肌肉线条都是非常好的一种运动选择。当然跑步在一定程度上加速血液循环，促进了新陈代谢，使人看起来精神焕发。但这一切一定是在合理的运动量区间内实现的，跑步基本的姿势动作、合身的运动服与跑步鞋，才能起到事半功倍的效果。也建议在跑步前适当热身训练，活动关节避免受伤。跑完后不要离开坐下或躺下休息，应慢走一段距离，也不可立即饮用大量的水。
以上解答希望能为您提供帮助。
谢谢友友的邀请！当然每天坚持跑步是对身体好处的？我本人身体不是太好，所以很少每天出去跑步的。谢谢！
方法/步骤
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。
跑步属于有氧运动，由于操作方便，深受广大健身爱好者的喜爱，经常进行慢跑的人比不从事锻炼的人生病的几率会低很多。慢跑不仅可以促进新陈代谢，还可以提高肌肉耐力。每天坚持20分钟以上的慢跑，有以下好处。
增强心肺功能
研究表明：进行跑步训练能增强呼吸功能，可提高肺活量提高人体吸气和呼气的能力；使人体可摄入更多的氧气来促进新陈代谢。慢跑可使心肌收缩能力增强加快血液循环有利于代谢废物的排放，可降低静态心率延长心脏寿命。
减肥
慢跑时体内的供能物质以脂肪为主，长期坚持可达到减肥的效果，建议每次慢跑在30分钟以上，效果会更好。
排毒
慢跑可使新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内毒素由汗液及尿液排出。
减轻心理压力，辅助治疗抑郁症
跑步时大脑皮层会分泌使人开心快乐的荷尔蒙～多巴胺。研究表明，多巴胺可有效治疗抑郁症和预防抑郁症，大大减轻心理压力。
维护视力
跑步时双眼会一直直视前方较远处可提高视力。
增强骨密度
研究表明，每月进行1～3次时间在20分钟左右的跑步训练。比不进行运动训练的人骨密度会提高5%～8%。每月进行5次以上的跑步训练要比非运动人群骨密度提高12%到18%。
如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！
长时间的坚持跑步（慢跑），真的会让一个人，发生很大的不同。这个变化可以说是由内而外的，外部变化就是瘦身塑型，内部可能是气质，改善心情，提高身体的素质和免疫力。经常跑步（慢跑）对一个人有很多好处，今天就和大家分享一下，看看你最看重第几个呢？
总有人问，跑步那么累，为什么总有那么多人喜欢呢？如果你还没有开始跑起来，那听咚妞来告诉你，坚持跑步之后，你会遇到这些美好的事。
1、对小肚子说拜拜
都柏林大学研究报告：30分钟的跑步能让140磅的成年人燃烧391卡路里，相比较骑车为277，网球为272。换言之，40%更快减掉小肚子。
2、“防弹”骨骼。 据国家骨质疏松症协会，每周3次每次15分钟的轻松慢跑足够减少余生40%患骨质疏松症的几率。
4、四季兼宜的运动。 下雨、天冷、烈日、刮风-这些都不是不跑步的理由。迈出步伐把它视作另一项挑战吧。跑步正是为不可预期的气候而量身定制的活动。
5、感觉快乐。 Andrew-McCulloch(心理 健康 基金的首席执行官)阐述：“轻微到适度的运动能自然释放感觉舒服的内酚酞，以帮助减压和让你确实地感到快乐。”
6、拥有这个世界。 晨跑是最值得珍惜的真正美好的体验——当世界还在沉睡的时候，你将是第一个踏在道路初雪上的人；空无一人的街道是属于你的，而且只属于你，你将独占太阳升起的光辉而不用和他人分享。
7、增加睡觉时间。 Stanford大学的医学研究员测试让长期失眠患者每隔一天小跑20-30分钟。结果如何呢？入睡所需时间减少了一半，睡眠时间增加了几乎一个小时。
8、得奖超酷。 奖牌不光只是给奥运选手。参加一个比赛，完成它，你将获得你的奖牌，挂在壁橱架上作为你努力达成的证明。
9、享受不用内疚的零食。 增加你的盐摄入很少是医生的建议，但是马拉松前几天，这是你应该做的事情——给你足够的理由大嚼土豆片。里面的盐分帮助你防止低钠血症(一种因喝大量水而没有足够钠出现的症状，可能导致晕迷、生病和其他罕见发病，甚至死亡)。
10、大便通畅。 根据布里斯托大学的专家，跑步的好处直接延伸到你下面去~肠胃学者Ken-Heaton博士说“运动帮助减少食物通过大场的时间，这样减少身体吸收回水份的量，让你便便松软更易排出。”
11、体强忌医。 伦敦的圣乔治医院首席饮食学专家Cath-Collins说“适度锻炼让免疫细胞更活跃，这样他们能战胜病毒入侵。”北加利福尼亚大学的一项研究表明，每周5天15分钟的慢跑者的生病的天数比久坐不动的人少一半。
12、环游世界。 还有什么运动能有机会以健身的名义走遍世界各个角落呢？从纽约到里约热内卢，马拉松让你全程领略在自己如孤岛般国度从未见过的东西，这是张最值得乘坐的票。
13、不需要操作说明。 如果你能走，那你就能跑步。回想作为小孩子的时候，你将意识到跑步是人类最天然的本能之一。
14、保护心脏。 美国Purdue大学研究发现，规律的跑步能减少50%心脏发病几率。
15、让时间回到你身边。 无论你是心里大致安排一个时间，还是输入到你的手机，你的每日训练是一天的主要消遣。这样帮助你安排好其他你需要做的事情，常常分为“跑前”时间和“跑后”时间。
16、创造性工作的突破。 作家、音乐家、艺术家及其类似创作职业工作者用跑步作为思维突破口和做出急迫的决定。为灰暗麻烦的事情提供新鲜的氧气，让头脑产生火花，让你获得一团糟“现实生活”的喘息空间。
17、思维敏捷。 Illinois大学的研究者发现，跑步带来的心肺 健康 仅仅5%的提高，都会提高智力测试成绩15%以上。
18、成为全能运动员。 无论你想保持像F1冠军Jenson-Button那样的好身材，还是像拳击手Amir-Khan那样打完残酷的12回合，跑步是这些的起点。
19、终极的热量杀手。 找到一个适合的斜坡，深吸口气(在坡下而不是坡顶)开始你的跑步训练。你将消耗掉40%更多的热量—平均一个150lb的跑步者在10°斜坡上将消耗1299卡而相对922卡于平地上。
20、让你与众不同。 数以百万计的全世界跑步者把他们“更 健康 ”的信念传导到为穷人募捐的活动中。Flora-London马拉松是目前世界上最大的年度募捐活动，已募集高达4亿英镑的慈善款。如果这都不能让你感到内心温暖，还有什么能呢？
21、增强你的性生活。 美国Cornell大学的研究认为男性跑者的性能力能年轻2到5岁，而女性也能把绝经期推迟类似时间。同时，哈佛大学研究发现50岁以上、每周跑3小时的男子患阳痿的几率比那些不锻炼的低30%。
22、对有害的习惯有替代性。 例如吸烟、酗酒或贪食，《良习成瘾》出版社的作者William-Glasser说。结果是：你变成一个快乐、 健康 的人，把好的习惯加入而不是移除生活。
23、结束枯燥生活。 日常琐事都可以变花样安排到跑步活动中。这样任何行动都有双重目的-并且更为重要的是，其中之一你是喜欢的事情。
24、发掘新鞋。 和跑友交流跑鞋，试鞋、体验你最喜欢的三双并最终确定你的选择。现在鞋子就在你手里！这真是美妙感觉的开始。
25、发现新路线的喜悦。 今天你朝左而不是朝右跑，惊现一道精彩无比的风景和一处原来从未知道过的幽静之处。于是你可以想象这儿有多少跑步路线等待被 探索 发现。
26、竞赛者的心领神会的首可。 比赛准备开始了，你又看到上次遇到的那个相同面孔。出于对对方的尊敬、对即将到来的挑战的回应，你们都对对方点了个头。其他人不会明白，你们已经相互暗自进行较量了。
27、满足你漫步的欲望。 没有比穿你的跑鞋，街道上慢跑更好的了解一个新城市的方法了。除了让你能更好找到方向，它还能让你在旅途后更有活力，调整在任何新时区的生物钟并减半适应新环境的时间。
28、感觉很“嗨”。 通过跑步前后的跑步者的脑部扫描，德国波恩大学的精神学家发现一个事实：大脑前部及边缘区域(该区域和控制情绪及压力相关)的与快乐荷尔蒙相关“内酚酞”分泌更多类麻醉、安眠的激素。
29、你将得到一个真正的朋友。 我们都会经历生活中的不同阶段，包括我们跑得更少的时候。你可能得到一个要求更多时间的工作。你可能不得不花费更多时间照顾孩子。也可能你仅仅是去度假或者周期性休息。这都没问题。跑步根据你的情况来调整它自己。最好的事情是，跑步在你需要它的时候，随叫随到。
30、数据不会说谎。 跑步从距离到时间，都没半点虚假。你付出多少将会收获多少。
31、跑步俱乐部能拯救你生活。 哈佛医学院通过9年的研究发现：拥有大多数朋友的人通过降低血压及加强免疫系统，减少了高达60%的死亡率。
32、迅速消除身体毛病。 根据《永久战胜下肢赘肉》的作者，James-Fleming博士，跑步对大腿和臀部的塑形优于其他任何运动，能确实“榨干”滞留的脂肪。
33、增强你的“狮吼功”。 跑步的时候，成年人使用比在电视机前人所需氧气的10倍量。一段时间的规律的慢跑将增强心血管系统，使得你的心肺更有效的工作，在需要时获得更多的氧气。
34、燃烧更多的脂肪。
Loughborough大学的运动科学学院的运动物理学家Mark-Simpson说：“即使跑后20min到半小时，你还能在数小时内保持较高的卡路里消耗量。”
35、从死神那里溜走。 伦敦皇家学院的研究员对比了超过2400对双胞胎，发现每周做3次相当于30min的慢跑运动的“生理年龄”要年轻9年，甚至是没摒除其他诸如身体质量指数(BMI)和吸烟。
36、自律性。 无论是跑步还是生活，千锤百炼出成绩。最成功的人是那些中等才智但通过大量训练的人。
37、这里人人都是杰出选手。 你在比赛中在落后了但还是咬牙坚持，你将赢得最多的欢呼。这是你应得的。毕竟你已经比其他人跑的更久了。还有其他的运动，落后者如同胜利者那样获得同样多的赞赏么？跑步是为所有人的，而不仅仅是那些有才华的人。
38、身材如何丝毫不影响。 跑步是每种体型的人都适合的杰出运动。几乎没有任何的限制。
39、自我掌控。 无论你工作和生活遭遇何种压力，你都是能最终决定跑多跑少。无论是黎明前的狂奔，午饭时间的调整，还是傍晚压力释放。这些都听你的召唤。
40、帮助生育。 美国的Michigan大学研究员说，准妈妈在怀孕期间的规律锻炼能有更轻松和简单的生产，以及更快的恢复和9个月里更好的心情。
41、烫平皱纹。 规律跑步能减少岁月的流痕。(英国伦敦医疗中心)Christopher-Rowland-Payne分析说“加快的血液循环输送更多的氧气和营养更有效地到皮肤组织，并排除有害的毒素。”他还补充“锻炼创造体内理想的环境，以优化养护肌肤的胶原质的生成，帮助减少皱纹的出现。”
42、做一次旅行。 你绝不会知道你将发现什么。你不会知道你将看到什么。甚至更有趣的是，谁知道你自己的心中会燃起怎样的想法呢。当你穿上跑鞋后，今日的跑步甚至能以你从未想过的方式改变你生活。
本问答来源于咕咚网。
做为一个跑步运动的人来说，很荣幸给大家分享自己的刚刚开始跑步体验和感受！
2018年是充满痛苦的一年，那时我体重164斤，工作不顺心，自己喜欢的人不喜欢自己！因为自己太胖了，戴眼镜很木纳，有点儿驼背还没有阳光气质！
为此失败，我下定决心去运动！选择的方式就是跑步，刚刚开始跑步时，真的很难，就跑几圈，胸口闷痛，腿脚发酸！因为感情问题，我度过了这段艰难时光，我开始慢慢的能跑好几公里了
一次次突破，一次次拼搏，一次次跟自己做斗争，终于一年下来，体重减到136了，现在属于微胖能看型的！
在这其中我得到了以下好处：
1、从跑步开始，我不再戴眼镜了！说明跑步能够改善视力，慢慢提高了自己的气质！
2、我不再那么的驼背了，说明跑步对背部挺直有改善，而且长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、我不再气喘吁吁了，说明坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能！通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还能预防静脉内血栓形成。
4、我的血压不再偏上限了，说明有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、2018年里我没有生过病，以前每年都会因为感冒这些小病，去医院3、4次！说明跑步能够提高我们的免疫力！增强人的抵抗能力！
6、减肥，从164到现在的136，说明跑步对于减肥也是很有效果！
7、变得自信，每次跑步都是对自己耐心的磨炼，每次跑步完成后都会感觉充满自信
跑步的好处还有很多，你们还在等什么？
让我们一起来寻找，一起来跑步吧！
自律的人看似辛苦，却是最自由的人！
人生总是充满意外，愿那些不好的意外只是虚惊一场，而那些一直期待的美好总能如期而至。
加油！
好了，关于“奔跑吧 狮吼阵容搭配图”的讨论到此结束。希望大家能够更深入地了解“奔跑吧 狮吼阵容搭配图”，并从我的解答中获得一些启示。
