十大成人益生菌排行榜
益生菌是一类有益于人体健康的微生物，可以在肠道内生长繁殖，维持肠道菌群的平衡，提高人体免疫力。下面介绍十种适合成人食用的益生菌。
1. 双歧杆菌
双歧杆菌是最常见的益生菌之一，具有调节肠道菌群平衡、增加肠道免疫力、抑制有害细菌生长的功效。可以通过乳酸菌饮料、酸奶、益生菌粉等食用。
2. 乳酸菌
乳酸菌同样也是常见的益生菌，能够促进食物消化吸收、增强肠道屏障功能、提高人体免疫力。乳酸菌主要存在于发酵食品中，如酸奶、酸菜、酸奶菜等。
3. 可可草乳球菌
可可草乳球菌主要存在于红酒、黑巧克力等食品中，具有抗氧化、降低胆固醇、防止蛀牙等功效。可可草乳球菌还可以促进肠道蠕动、增加肠道内有益菌群数量。
4. 枸杞乳杆菌
枸杞乳杆菌主要存在于红枸杞、黑枸杞等食品中，具有调节肠道微生态、增强人体免疫力、降低血脂、调节血糖等功效。枸杞乳杆菌还可以促进肠道蠕动、改善便秘。
5. 可调节黏膜免疫球蛋白A的乳酸菌
可调节黏膜免疫球蛋白A的乳酸菌主要存在于酸奶、乳饮料等食品中，具有增强肠道免疫功能、防止胃肠道感染等功效。
6. 亚麻仁乳球菌
亚麻仁乳球菌主要存在于亚麻籽、黑芝麻、黑色大豆等食品中，具有降低血脂、抗氧化、抗炎等功效。亚麻仁乳球菌还可以促进肠道蠕动、增加肠道内有益菌群数量。
7. 巨大球菌
巨大球菌主要存在于发酵粥食、蔬菜发酵汤中，具有抗肿瘤、增强肠道免疫力、调节肠道菌群平衡等功效。巨大球菌是一种特殊的益生菌，适合用于膳食疗法，具有调理体质的作用。
8. 乳杆菌
乳杆菌主要存在于酸奶、豆浆、燕麦、荞麦等食品中，具有促进食物消化吸收、增强肠道屏障功能、提高人体免疫力等功效。乳杆菌也是一种常用的益生菌。
9. 肠球菌
肠球菌主要存在于酸奶、蜂蜜等食品中，具有调节肠道微生态、增强人体免疫力、提高钙吸收等功效。肠球菌可以促进肠道蠕动，改善便秘。
10. 腐乳乳杆菌
腐乳乳杆菌主要存在于腐乳、豆腐乳、酸奶、酸菜等发酵食品中，具有降低血脂、抗氧化、抑制致癌物质生成等功效。腐乳乳杆菌还可以促进肠道蠕动、增加肠道内有益菌群数量。
结语
以上就是十大适合成人食用的益生菌，适合日常健康食用，能够维护肠道健康，提高免疫力。但是要注意，益生菌并不是万能的药，对于一些肠道问题，应该及时就医。
